想頭髮髮量增加,除了可使用生髮液、養髮洗頭水等產品外,從飲食入手也是使頭髮健康生長方法之一
缺乏某些營養會產生疾病,其實在缺乏營養的初期尚未造成疾病之前,身體外觀有可能就已經產生改變,包括:皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等
而蛋白質、鐵質、維生素A、C、D……這些營養素與維生素都是促進頭髮生長的最佳成分
以下是其中 6 種對頭髮有益的食物
1.雞蛋
雞蛋含豐富的蛋白質、生物素(Biotin)、鋅及硒,它們都是幫助頭髮生長的主要營養。擁有完整的胺基酸有助於肌肉、骨骼、頭髮和內臟器官的發育與修復
由於頭髮主要是由蛋白質構成,假如我們蛋白質攝取量不足,會造成掉髮、頭髮變稀疏。在很多研究也證實雞蛋的生物素中的角蛋白可加速頭頭髮生長
2.草莓 攝取足夠維生素C
頭髮含有大量的膠原蛋白,缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂,維生素C是體內合成膠原蛋白的小幫手。
草莓含豐富的維他命C,它可幫助毛囊頭髮加倍強韌。
約144克的草莓,就可提供成年人每天所需攝取足夠的維他命C,亦同時有助人體吸收鐵質,可預防及減少頭髮折斷、脫落等問題。
3.堅果
堅果有豐富的維他命B、鋅及脂肪酸,可令頭髮強壯,減低頭皮炎症的出現,幫助皮膚和毛囊的天然滋潤劑,能使頭髮保持光澤不毛躁。
28克的堅果,可提供每天成年人建議的維他命E取量
4 .鮭魚
鮭魚、鯡魚、鯖魚和金槍魚等這些魚充滿omega-3脂肪酸,提供蛋白質,維生素D、亞麻油酸和其他增強頭髮的成分,能滋養皮膚,增厚頭髮的脂肪層,使頭髮更健康。
5.番薯
番薯含維生素A和維生素B6,有助頭髮生長得更豐盈,並且令毛囊更新,促進新髮生長。
6.豆類
豆類,像是黑豆、鷹嘴豆、扁豆、豌豆、毛豆、白腎豆等豆類。豆子是極豐富的植物性蛋白質來源,更能協助補充鐵質,補充頭髮所需要的健康胺基酸。